Дженнифер Николь Ли: модель для подражания | Публикации | Тренинг | fitfixed.com


Содержание:
  • О тренировках
  • О диете
  • О настрое
  • Похожие
  • Jennifer Nicole Lee мотивация


  • Данные:

    Дата рождения — 13 июня 1975 года
    Место рождения — Рочестер, Нью-Йорк, США
    Рост — 175 см
    Вес — 57 кг

     

    Дженифер Николь Ли родилась в семье итальянских эмигрантов, спорт в которой не приветствовался — до свого чудесного преображення она фактически не занималась никакими физактивностями. Не удивительно, что всю первую половину жизни она носила на себе лишний вес, с которым периодически пыталась бороться, но без особых успехов.

     

    К собственной свадьбе она подошла с весом в 77 кг, а после рождения второго ребенка весила уже за 90. К счастью, эта пугающая цифра не ввергла в ее в отчаяние, а на оборот — послужила стимулом заняться своим телом и измениться.

     

    Дженнифер взялась за себя всерьез, и уже через год весила на 30 с лишним килограмм меньше. А в 2004-м бывшая толстушка стала победительницей конкурса «Мисс бикини Америка». При этом фитнес помог ей не просто постройнеть — он полностью изменил жизнь Дженнифер. Из бывшей домохозяйки она превратилась в профессиональную фитнес-модель, персонального тренера и автора книг и роликов по фитнесу.

     

    Вот лишь часть ее карьерных достижений:

     

    - Дженнифер снялась для обложек более 44 журналов;

     

    - Написала 7 фитнес-книг;

     

    - Соревновательные титулы: Мисс Бикини Юниверс 2005, Мисс Бикини Америка 2005, Мисс Muscle & Fitness 2006, Мисс Бикини Юниверс 2006 — 2 место, Мисс Бикини Америка 2007, Мисс Бикини Юниверс 2007 — 2 место, Мисс Бикини Америка 2009 — 2 место;

     

    - В 2012 году телеканал CBS News назвал ее «Самой сексуальной фитнес-мамой;

     

    - Является топ-моделью фирмы-производителя спортивного питания BSN;

     

    - Разработала авторскую систему тренировок JNL Fusion, которая включает в себя силовые тренировки, работу на кардиотренажерах, прыжки и плиометрику;

     

    - Основала собственную компанию JNL Inc. и запустила линейку одежды под своим именем.

    Самое интересное, что в секрете трансформации Дженнифер Николь Ли никакого секрета нет: для того, чтобы кардинально преобразиться и продолжать оставаться в отличной форме, она прибегала и продолжает использоваться только тщательно подобранные упражнения и диету, точнее, систему правильного питания. Советами по этим вопросам она охотно делится с окружающими — как на своих открытых тренировках, которые Джен регулярно проводит в скверах родного Майями, так и во время выступлений на ТВ или в интернете. Вот лишь некоторые из рекомендаций модели.

     

    О тренировках

     

    - Вне зависимости от того, что и где у вас провисает, лучший способ подтянуть тело — силовые тренировки. Они не просто помогают сжигать жир, но и являются настоящим источником вечной молодости. Дженнифер рекомендует такую систему тренировок: выполняйте 6 интенсивных подходов по 3 сета 3-секундных упражнений, затем 30 секунд совершайте быстрые кардио-движения. Делайте это 3 раза в неделю — и наслаждайтесь результатами.

     

    - Для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы, прыгайте на скакалке. Поскольку это еще и интенсивное кардио-упражнение, при этом вы будете отлично сжигать жир — 10 минут прыжков на скакалке эквивалентны 30 минутам бега.

     

    - Для нижней части тела отлично работают также плиометрические прыжки на и с платформы (обеими ногами).

     

    - Внутреннюю поверхность бедра превосходно прорабатывают приседания с утяжелением и выпады.

     

    - Для стройности ног выполняйте приседания сумо и упражнение «ножницы.

     

    - Для ускорения метаболизма разбейте свою кардио-сессию на 2 части — 20 минут утром и 20 минут во второй половине дня.

     

    О диете

     

    - Не мучайте себя голодом и ешьте, когда этого требует ваше тело, однако контролируйте порции. На завтрак они могут быть «королевскими», однако на ужин должны быть «бедняцкими».

     

    - Употребляйте в пищу постные источники белка, сложные углеводы и углеводы, насыщенные клетчаткой. Избегайте углеводов на ужин и вообще после 17:00 — никакого риса, хлеба или картошки. Лучше съешьте салат с запеченной рыбой или индейкой.

     

    - Протеиновые коктейли для роста мышц можно употреблять в любое время суток.

     

    - Тягу к сладкому удовлетворяйте свежими фруктами. Чтобы ваш живот оставался плоским, употребляйте фрукты, богатые клетчаткой, такие как грейпфрут, яблоки, арбуз или различные ягоды.

     

    Пример меню от Дженнифер Николь Ли:

     

    Завтрак: 4 яичных белка, гречневая или овсяная каша (варить только на воде без добавления соли), помидор, зеленый чай.

     

    Обед: рыба на гриле (белая, нежирная), отварные овощи, картофель, салат.

     

    Ужин: запеченная куриная грудка (без шкурки) или куриный бульон, зеленые овощи, салат.

     

    Основные приемы пищи должны содержать не более 300 ккал. В перерывах — если чувствуете голод, — можно есть фрукты (исключая бананы).

     

    О настрое

     

    - Проводите время на тренировках весело.

     

    - Вдохновляйтесь и вдохновляйте других людей на занятия фитнесом и изменение жизни.

     

    - Избегайте негативных мыслей. «После вторых родов я очень сильно поправилась. Материнство и так далось мне не легко, а тут еще и лишний вес. Я чувствовала себя вялой, энергии не было вообще. Когда я начала заниматься собой, самым трудным было не дать слабину и не пропускать тренировки из-за таких отговорок, как «я слишком устала» или «у меня нет времени». Не позволяйте себе поддаваться таким отговоркам», — советует Джессика Николь Ли.

     

    Фитнес-модель №1 пропагандирует фитнес не как способ подготовить тело к лету или убрать пару лишних кило. Для нее фитнес — это стиль жизни, который она стремится привить своим последователям.

     

    «Я только хотела доказать, что вы можете быть заботливой матерью, оставаясь при этом сексуальной и желанной», — говорит Дженнифер Николь Ли, когда ее спрашивают о том, как она «докотилась» до своей нынешней прекрасной жизни. И, нужно сказать, у нее получилось!

    Читать другие статьи о Дженнифер Николь Ли: модель для подражания

    Похожие

    Фрэнк Медрано: «Мое тело способно на большее»

    Видеоролики, в которых американец Фрэнк Медрано демонстрирует невероятные способности собственного тела, взорвали ...

    Катя Усманова: девушка-вдохновение

    Катя Усманова — одна из самых популярных российских фитнесисток. Она вызывает восторг ...

    Эрика Герцег: похудеть и стать звездой

    В это трудно поверить, но еще несколько лет назад блондинка из новой ...

    Станислав Линдовер: если делать, то хорошо

    Стас Линдовер — увлеченный и успешный бодибилдер и тренер, настоящий профессионал своего ...

    Источник: http://fitfixed.com/training/publication/dzhennifer-nikol-li-model-dlya-podrazhaniya/

    Jennifer Nicole Lee мотивация


    Опубликовано: 16.02.2018 | Автор: Софон

    Рейтинг статьи: 5

    Новое по теме


    Всего 10 комментариев.


    12.03.2018 Михей:
    Дженнифер Николь Ли является олицетворением того, что имея сильную мотивацию к спорту, можно достичь невозможного. Джен не просто похудела, а стала эталоном фигуры и успешной бизнес-леди.

    21.03.2018 Боян:
    Упражнения на плечи. ОСНОВЫ ТРЕНИНГА.  Биография Дженифер Николь Ли, фитнес-модели. Она родилась 13 -06-1975 года в Рочесте, США. Ее мать и отец были эмигрантами из Италии, вынужденные переехать в Америку.

    19.02.2018 ahfalre:
    Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) – американская фитнес-модель, автор многих книг и методик для похудения, консультант по  И помните похудение – это не только необходимые упражнения, а так же диета и правильное питание.

    11.02.2018 Карл:
    Дженифер Николь Ли — известная фитнес-модель, тренер и автор книг по фитнесу.  Упражнения рассчитаны в основном на мышцы пресса, но есть движения и для рук, и для ног. Так что вы отлично позанимаетесь.

    28.03.2018 Велимир:
    Программа Дженнифер Николь Ли: Худейте, сжигайте жир на талии, тонизируйте мышцы и становитесь более стройными.  Тренировки, которые помогли фитнесс-модели похудеть, строятся по схеме 6 наборов упражнений по три подхода.

    05.03.2018 tailalo:
    Дженнифер Николь Ли никакого секрета нет: для того, чтобы кардинально преобразиться и продолжать оставаться в отличной форме, она прибегала и продолжает использоваться только тщательно подобранные упражнения.